Luce Solare, Vitamina D e Aria Aperta

Luce Solare, Vitamina D e Aria Aperta

Esposizione luce solare

Ecco alcune dei benefici dell’esposizione al sole, che forse ancora non si conoscono:

  1. Stimola la produzione di vitamina D. Per sintetizzare questa importantissima vitamina per le ossa, il nostro organismo ha bisogno della
  2. luce solare e sono necessari almeno 15-20 minuti di esposizione al giorno, senza filtri solari e occhiali da sole
  3. Stimola la produzione di melanina. È il pigmento scuro che comunemente chiamiamo abbronzatura e che, oltre a donare un piacevole effetto estetico, protegge la pelle dai rischi dell’esposizione solare.
  4. Cura dermatite atopica e psoriasi. Il sole svolge un’azione disinfettante e antinfiammatoria, contrastando i sintomi della dermatite atopica, l’esposizione solare garantisce un’azione battericida e la conseguente riduzione dello stato infiammatorio della pelle, aumentando la sintesi di vitamina D, che ha anche un’ azione antipsoriasica, diminuendo la velocità di riproduzione di queste cellule.
  5. Allevia i dolori muscolari, lenisce il dolore delle articolazioni alle ossa, ma migliora anche le contratture e i dolori muscolari, soprattutto derivanti da malattie infiammatorie come l’artrite.
  6. Migliora la qualità del sonno, stimola la melatonina (effetto rebound) un ormone fondamentale per il ritmo sonno veglia.
  7. Combatte depressione e stress. Stimola la produzione di serotonina e libera le endorfine, riportando effetti positivi sul buon umore e diminuendo la percezione dello stress

 

Un’esposizione solare insufficiente è un problema significativo di salute pubblica

Gli studi condotti negli ultimi dieci anni indicano che un’esposizione solare insufficiente può essere responsabile di 340.000 decessi ogni anno negli Stati Uniti e di 480.000 in Europa, nonché di un aumento dell’incidenza di cancro al seno, cancro del colon-retto, ipertensione, malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, sclerosi multipla, Morbo di Alzheimer, autismo, asma, diabete di tipo 1 e miopia. La vitamina D è da tempo considerata il principale mediatore degli effetti benefici dell’esposizione solare. 

 

Vitamina D

La vitamina D è la vitamina del sole per una buona ragione. Durante l'esposizione alla luce solare, i fotoni ultravioletti B entrano nella pelle e “fotolizzano” il 7-deidrocolesterolo in previtamina D 3 che a sua volta viene isomerizzata dalla temperatura corporea in vitamina D 3. 

La maggior parte degli esseri umani dipende dal sole per il fabbisogno di vitamina D. Il pigmento della pelle, l’uso della protezione solare, l’invecchiamento, l’ora del giorno, la stagione e la latitudine influenzano notevolmente la sintesi della previtamina D3. 

Si pensava che la carenza di vitamina D fosse stata superata, ma ora è riconosciuto che oltre il 50% della popolazione mondiale è a rischio di carenza di vitamina D. Questa carenza è in parte dovuta all’inadeguata arricchimento degli alimenti con vitamina D e all’errata convinzione che una dieta sana contenga una quantità adeguata di vitamina D.

La carenza di vitamina D provoca ritardo della crescita e rachitismo nei bambini e può precipitare ed esacerbare l’osteopenia, l’osteoporosi e l’aumento rischio di frattura negli adulti.

La pandemia da carenza di vitamina D ha altre gravi conseguenze, tra cui un aumento del rischio di tumori comuni, malattie autoimmuni, malattie infettive e malattie cardiovascolari. 

È necessario un rinnovato apprezzamento dell’effetto benefico della luce solare moderata e sensibile nel fornire a tutti gli esseri umani il fabbisogno di vitamina D per la salute.

 

Aria Aperta

Quali sono i vantaggi?

  • incrementa la creatività . Gli spazi ricchi di alberi, i fiumi, i laghi, piante e fiori migliorano il rendimento cerebrale (sono stati fatti degli studi aumento del 20%);
  • la vita all’aria aperta combinata con l’esercizio fisico combatte la depressione e gli stati d’ansia.
  • favorisce la riflessione;
  • le donne che vivono in aree più verdi hanno un tasso di mortalità inferiore del 12%
  • diminuzione della frequenza cardiaca e regolarizza livelli di cortisolo, abbassamento livello di stress
  • ripristina l'orologio biologico, riequilibrando i tempi del sonno, aumenta secrezione melatonina RITMI CIRCADIANI
  • rallentano i processi d'invecchiamento;
  • rinforza il sistema immunitario.
  • abbassa il rischio di sviluppare malattie legate alla vista come la miopia.
  • favorisce la produzione di vitamina D, Se la pelle è esposta alla luce del sole, il corpo produce vitamina D, fondamentale per le ossa.
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